Notícies

Entrem en una de les millors èpoques de l’any, les vacances. Tot i que molts de vosaltres encara no estareu de vacances, possiblement aquestes, arribin el mes següent. En cas de no ser així, no us preocupeu, perquè aquests consells els podeu aplicar en qualsevol moment que arribin les merescudes i meravelloses vacances.

Quan aquestes arriben, ens encanta gaudir del bon menjar, dels capritxos i del bon descans. Normalment, s’abandonen els hàbits saludables que durant l’any s’han posat a la pràctica i som més permissius, excedint-nos amb el que mengem, bevem i deixant de banda la pràctica d’exercici físic regular. En tornar a rutina, maleïm les conseqüències que han provocat aquestes actituds, i ens adonem que haurem d’iniciar de nou amb tots els avanços que havíem aconseguit per tenir uns hàbits saludables. A més, tornar a la rutina ens resulta molt més complicat i implica un esforç encara major.

Però, no patiu, perquè avui dedicarem el consell de CEA_hàbits a oferir-vos una simple estratègia per mantenir els hàbits saludables durant les vacances, sense deixar de gaudir-les.

L’estratègia perquè això no passi, és ben senzilla, i tracta de no donar-li vacances als teus hàbits saludables.

Primer de tot, és important entendre que un o dos dies poc saludables no tindrà conseqüències en el nostre estil de vida. El problema apareix quan excedim els límits, oblidant per complet els hàbits saludables adquirits al llarg de l’any. Així doncs, és important mantenir els hàbits saludables durant el major número de dies de vacances, però sense deixar de gaudir.

Recorda: Cada dia que mantinguis el teu hàbit, reforçarà la cadena. Mentre que cada “salt” o conducta no considerada saludable, debilitarà la cadena.

A continuació, us presentem l’estratègia de l’Origami, perquè ens resulti més fàcil assolir els objectius saludables i mantenir-los al llarg de les vacances:

1- Escriu en un paper l’hàbit que estàs incorporant.

2- Agafa un dels teus hàbits i fes-lo 50% més fàcil (doblega el paper per la meitat).

3- Torna a fer-lo 50% més fàcil (doblega el paper per la meitat).

4- Pregunta’t amb sinceritat si ets capaç de fer-ho i comprometre’t durant les vacances?

 5- Si la resposta és NO:  Repetir el pas 4 i 5 fins respondre un SI.

Exemple:  Sortir a caminar.

1- Sortir a caminar 30 minuts.

2- Sortir a caminar 15 minuts.

3- Sortir a caminar 7 minuts i 30 segons.

4- Puc fer-ho? NO..

5- Sortir a caminar 4 minuts.

6- Sortir a caminar 2 minuts.

7- Puc fer-ho? Si

8- Caminar dos minuts.

L’objectiu d’aquesta estratègia és tenir un hàbit més fàcil (o molt fàcil) perquè puguis realitzar-lo sense esforç i des de la continuïtat, encara que la rutina sigui canviant.

Utilitzar l’estratègia Origami té altres avantatges:

- Et permet gaudir de les vacances

- T’ajuda a no trencar la cadena de compliment d’hàbits saludables.

- Et motiva sense esforç i sense motivació, per la seva facilitat.

- Et fa sentir còmode i et permet continuar.

- És realista  i et permet gaudir del temps lliure sense estrès.

- Et genera una sensació de “petites victòries” diàries.

- És probable que molts dies excedeixis l’hàbit mínim i que facis més del compte per pròpia voluntat.

- Sentiràs un progrés constant encara que es tracti d’una acció molt petita.

- Al retornar a la rutina normal, segurament et resulti més fàcil.