Notícies
Nous reptes per un nou any...
Són moltes les persones que tenen com a objectius del nou any el deixar de fumar. No és fàcil lliurar-se del tabac, després de formar part de la rutina diària durant molts anys. Deixar aquest hàbit nociu i no saludable, no consisteix només a prendre una decisió, sinó que requereix iniciar un procés per desfer el camí que durant anys s’ha recorregut. L’abandonament del tabac pot ser difícil i implica un esforç important, però no impossible.
El primer pas és decidir-se, així que.... DECIDEIX-TE! I comença amb una vida més saludable aquest 2017. Existeixen moltes raons per alliberar-se del tabac, les més importants són en relació a millores de la salut, però també hi ha d’altres com econòmiques i donar exemple a la joventut. Un cop prenguis la decisió, PREPARA’T, DEIXAR DE FUMAR i...MANTENT-HI!
Malgrat no existir cap fórmula miraculosa, et donem algunes claus per aconseguir-ho:
1. Primer de tot és important reflexionar sobre que et proporciona el tabac, quins són els motius pels quals fumes i quins beneficis t’aportarà l’abandonament d’aquest hàbit. Fes una llista i anota-ho tot. Penja-la en un lloc visible, t’ajudarà a recordar i agafar amb més força la teva decisió. És important que els motius siguin personals, i tinguin un sentit per a tu.
2. Calcula aproximadament, quantes cigarretes t’has fumat al llarg de la vida: ... Cigarretes/dia x 365 dies =...x...anys fumant = ......
3. Calcula i reflexiona sobre els diners que podries estalviar-te. Amb aquests diners et podries pagar alguna altra cosa que et faci il·lusió?
“Em fumo al dia___cigarretes x 30 dies = _________cigarretes al mes. Dividit entre 20 em dóna________paquets de cigarretes al mes. Cada paquet val_______ euros. Multiplico els paquets/mes pel preu paquet = _______euros al mes. Multiplico per 12 mesos = ________ euros a l’any en tabac”.
4. Penja’t en un lloc visible frases motivadores. I recorda per què fumes, quan ho fas, quin és el motiu del cigarret (no tots tenen el mateix motiu o venen donats per la mateixa situació).
5. Fixa’t una data perquè comenci el teu dia sense fumar. Procura escollir un dia que et resulti fàcil o que estiguis més relaxat o distret.
6. Comunica la teva decisió al teu entorn (parella, familiars, amics...) i considera aquest dia com inajornable.
7. Anticipa’t a les dificultats i busca estratègies o alternatives per quan puguis baixar la guàrdia.
8. Abans de fer el pas i mentre et prepares, pren consciència d’aquelles cigarretes que fumes de forma automatitzada i sense necessitat. Per això, et recomanem que realitzis uns exercicis de desautomatització (veure pdf).
9. Pensa en els beneficis que estàs a punt d'aconseguir! No busquis excuses, ja que tornaràs a tenir ganes de fumar.
10. Arriba el dia, concentra't en "AVUI NO FUMARÉ". Però, evita pensar en que mai hi tornaré. Centrat en el dia d'avui.
11. Utilitza una guardiola on deixar els diners que ja no gastes en tabac.
12. Si et resulta difícil deixar-ho, existeixen medicaments d'eficàcia demostrada que et poden ajudar.
13. Busca alternatives pels primers dies.
14. Menja equilibradament i evita àpats copiosos.
15. Realitza exercici físic moderat i de forma regular. Tria una activitat que t’agradi.