Notícies

Un mal descans pot influenciar negativament en altres aspectes de la vida, per això és important  trobar i analitzar les dificultats que desencadenen el fet de no poder agafar el son, descansar malament i en conseqüència, no poder completar les tasques del dia a dia amb energia.

A continuació, s’exposen unes recomanacions que poden ajudar-nos a agafar el son:

Avaluar l’entorn per dormir:

- Evitar la llum i els sorolls.

Avaluar el matalàs:

- Els experts aconsellen canviar-lo cada 10 anys.

Els coixins també tenen un paper important.

Dormir en parella pot dificultar el son:

- Tenir un llit suficientment gran que permeti el moviment d’ambdós sense molestar.

La temperatura de l’ambient:

- Es recomana una temperatura que oscil·li entre els 18 i 20 graus centígrads.

- Utilitzar llençols frescos i de cotó per l’estiu i un edredó càlid i confortable per hivern.

Mantenir les distraccions fora de l’habitació:

- L’habitació ha d’estar construïda per descansar i dormir, fora televisors, telèfons, ordinadors... . Els parells electrònics abans d’anar a dormi estimulen l’activitat mental i dificulten agafar el son.

No anar a dormir amb gana, ni desprès d’un àpat molt pesat; sopar dues hores abans d’anar a dormir.

També és important portar un estil de vida saludable, ja que està lligat al descans. Les persones físicament actives, dormen millor, tenen menys risc de patir insomni i de patir interrupcions del son que les persones sedentàries. Així doncs, seria recomanable:

1. Fer exercici físic i activitat física de forma regular.

2. Promoure rutines relaxants per acabar el dia: música tranquil·la, lectura d’un llibre, xerrar en família, etc.

3. No prendre aliments de digestió difícil o begudes excitant que puguin destorbar el son. Aliments com la xocolata, els sucres i la cafeïna estimulen i dificulten el descans.

4. Procurar no fer esport o activitat física abans d’anar a dormir.

5. Agafar un bon hàbit tan de durada com d’horari.