Notícies
Tots sabem que dormir i descansar bé és imprescindible. Un bon descans ens permet engegar el dia amb més energia, ser més productius i sobretot, estar més alegres o sentir-nos més feliços (que en definitiva, d’això es tracta!). Tan és d’important que volem repassar alguns consells generals, els quals ajudaran a millorar el teu descans:
- Tenir una rutina de descans i anar a dormir a la mateixa hora.
- Evitar l’activitat física al menys dues hores abans d’anar a dormir.
- Suprimir begudes excitants o estimulants a partir del migdia.
- Evitar dispositius electrònics i pantalles abans d’anar a dormir.
- Mantenir una bona temperatura, entre 15-22º (ni fred ni calor).
- Practicar la meditació abans d’anar a dormir.
- Sopar aviat, evitant menjar massa perquè dificulta la digestió, però, tampoc anar a dormir amb gana.
L’alimentació pot contribuir molt a millorar el nostre descans i moltes persones ho ignoren. Com ens alimentem abans de dormir influeix en la qualitat del son. Hi ha dos errors comuns que cometem i ens fan dormir malament:
1. Sopar massa tard.
2. Menjar un excés de carbohidrats.
Per aquest motiu avui us deixarem algunes recomanacions per l’hora de sopar, que facilitin el teu descans, t’ajudin a dormir més ràpidament i arribar al son més profundament.
QUÈ MENJAR?
- Plàtan: Alt contingut en potassi, el converteix en un relaxant muscular.
- Fruits secs: Ajuden a reparar la musculatura degut als aminoàcids presents, però no menjar-ne en excés perquè són hipercalòrics.
- Cireres: Font de melatonina que t’ajudarà a entrar en un estat de son més ràpidament
- Espinacs: Contribueixen en la relaxació muscular i la regulació de la pressió arterial.
Aquests aliments pots menjar-los 3h abans d’anar a dormir i sense abusar-ne. També pots incloure, una valeriana, camamilla, til·la... .
EVITAR!!!
- Xocolata: Estimulant semblant a la cafeïna, sobretot la negre.
- Menjar picant o molt especiat: El tub digestiu ha de treballar molt per processar aquests aliment, afectant a la profunditat del son i no sent òptima.
- Cereals: Principalment aquells que contenen gluten, perquè generen en moltes persones una resposta intestinal que posa en situació d’alarma al cos, dificultant o impedint el descans.
En resum:
- Sopar aviat, equilibrat i pocs carbohidrats.
- Mantenir horaris regulars.
- Millor sopar aliments cuits que crus.
- Nivells adequats de minerals i triptòfan cada dia.
- Evitar alcohol o cafeïna a partir de les 14h.
#CEA_HÀBITS